粉百合彩吧:哇喔!九个动作就练成了瘦子

导语

申博138星级百家乐 www.sbo122.com 瘦身有无数种方式,但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗?其实在增加健身器材的同时做做操就可以在短时间之内瘦下来。

       哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?

 哇喔!九个动作就练成了瘦子

  其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:

  Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

 哇喔!九个动作就练成了瘦子

  Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

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  Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

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  Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

 哇喔!九个动作就练成了瘦子

  Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

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  Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

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  Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

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  Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

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  Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

 哇喔!九个动作就练成了瘦子

  这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

 哇喔!九个动作就练成了瘦子

  想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦!

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